🏃‍♂️ 스웨덴에서 시작된 ‘플로깅(Plogging)’, 운동과 환경 보호를 동시에!

조깅을 하면서 쓰레기를 줍는 운동, ‘플로깅(Plogging)’이 전 세계적으로 주목받고 있다.

‘플로깅’은 스웨덴어 ‘Plocka upp(줍다)’와 ‘Jogging(조깅)’의 합성어로,
운동을 하면서 환경을 보호하는 친환경 라이프스타일을 의미한다.

플로깅은 단순한 조깅이 아니라, 몸을 건강하게 만들면서도 지구 환경을 지키는 두 가지 효과를 동시에 얻을 수 있다는 점에서 큰 인기를 끌고 있다.

이 글에서는 플로깅이 신체 건강과 정신 건강에 미치는 과학적인 효과를 알아보고,
왜 많은 사람들이 이 운동을 실천하는지 살펴보겠다.

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1️⃣ 플로깅은 유산소 & 근력 운동을 동시에 강화한다

플로깅은 단순한 조깅보다 더 많은 근육을 활용하는 전신 운동이다.

달리기뿐만 아니라 허리를 숙이고, 손을 뻗어 쓰레기를 줍는 동작이 추가되면서 신체 활동량이 증가한다.

📌 플로깅이 운동 효과를 높이는 이유

✔ 하체 근력 강화 → 쓰레기를 줍기 위해 반복적으로 스쿼트 동작을 하면서 허벅지, 종아리, 엉덩이 근육이 단련된다.
✔ 유산소 & 근력 운동 결합 → 조깅으로 심폐 지구력을 키우면서도, 상체 움직임으로 팔과 어깨 근육을 함께 사용한다.
✔ 칼로리 소모 증가 → 일반 조깅보다 약 10~15% 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다.

📊 플로깅 vs 일반 조깅 운동 효과 비교

운동 종류 칼로리 소모량(30분 기준) 사용하는 근육 추가적인 운동 효과

일반 조깅	약 250~300kcal	하체 중심(허벅지, 종아리)	심폐 기능 향상
플로깅	약 300~350kcal	전신 운동(하체 + 상체)	근력 강화 + 유연성 증가

✅ 실천 팁

• 쓰레기를 줍을 때 스쿼트 자세를 유지하면 허리에 부담을 줄이면서 하체 근육을 더욱 강화할 수 있다.
• 조깅 속도를 일정하게 유지하며 쓰레기를 줍는 동작을 추가하면 운동 강도를 자연스럽게 조절할 수 있다.

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2️⃣ 플로깅이 스트레스 해소 & 정신 건강에 미치는 긍정적인 영향

조깅은 원래 심리적 안정과 스트레스 해소에 효과적인 운동으로 알려져 있다.

여기에 플로깅을 더하면, 단순한 달리기보다 더 큰 만족감과 긍정적인 심리 변화를 경험할 수 있다.

📌 플로깅이 정신 건강을 개선하는 이유

✔ 도파민 & 세로토닌 증가 → 운동 자체만으로도 행복 호르몬인 도파민과 세로토닌 분비가 증가하여 기분이 좋아진다.
✔ 환경 보호로 인한 심리적 보상 효과 → 쓰레기를 줍는 과정에서 자신이 사회에 기여하고 있다는 만족감이 생기면서 우울감이 줄어든다.
✔ 자연 속에서 운동하는 효과 → 공원, 숲, 해변 등 자연 속에서 플로깅을 하면 자연 치유 효과가 더해져 스트레스가 더욱 감소한다.

📊 플로깅과 일반 운동의 심리적 효과 비교

운동 종류 스트레스 감소 효과 자존감 & 성취감 증가 사회적 참여 효과

일반 조깅	높음	중간	낮음
플로깅	매우 높음	매우 높음	높음

✅ 실천 팁

• 플로깅을 할 때 주변 환경을 관찰하며 걷거나 뛰면 집중력이 향상되고, 자연과 교감하는 효과를 얻을 수 있다.
• 쓰레기를 주운 후에는 자신이 변화시킨 공간을 바라보면서 성취감을 느껴보자.

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3️⃣ 플로깅은 지속 가능한 건강 습관 & 환경 보호 활동이 된다

많은 사람들이 운동을 하다가 중간에 포기하는 이유는 지루함과 동기 부족 때문이다.

하지만 플로깅은 운동과 환경 보호를 결합한 활동이기 때문에 지속하기 쉬운 습관이 될 수 있다.

📌 플로깅이 지속 가능한 운동이 되는 이유

✔ 운동에 의미를 더한다 → 단순히 칼로리를 소모하는 것이 아니라, 환경을 보호한다는 사명감이 생긴다.
✔ 함께할 수 있는 운동 → 플로깅은 개인뿐만 아니라 가족, 친구, 지역사회와 함께할 수 있는 운동이기 때문에 꾸준히 실천하기 쉽다.
✔ 환경 보호 효과 극대화 → 매일 조금씩 쓰레기를 줍다 보면, 자신이 사는 지역의 환경이 점차 깨끗해지는 변화를 직접 경험할 수 있다.

📊 플로깅을 통한 환경 보호 효과

활동 1인당 하루 평균 줍는 쓰레기 개수 1년간 예상 감소 쓰레기량

플로깅 (30분 기준)	약 10~20개	3,600~7,200개
플로깅 (1시간 기준)	약 30~40개	10,800~14,400개

✅ 실천 팁

• 플로깅을 더 재미있게 하기 위해 쓰레기 개수를 세어보거나, 친구들과 경쟁하는 방식으로 즐겨보자.
• 지역사회에서 플로깅 이벤트에 참여하면 운동 효과와 함께 사회적 유대감까지 얻을 수 있다.

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✅ 결론: 플로깅, 내 건강과 환경을 동시에 지키는 최고의 습관

플로깅은 단순한 조깅보다 운동 효과가 높고, 정신 건강을 개선하며, 환경 보호까지 실천할 수 있는 혁신적인 운동 습관이
다.

✔ 전신 운동으로 유산소 & 근력 강화 효과
✔ 도파민 & 세로토닌 증가로 스트레스 해소 & 심리적 안정
✔ 환경 보호 실천으로 지속 가능한 건강 습관 형성

이제부터 단순히 달리는 것에서 벗어나, 조깅하면서 지구를 보호하는 플로깅을 실천해보자!

몸도 건강해지고, 깨끗한 환경을 만드는 작은 변화가 시작될 것이다. 🌍💚